4ヶ月目の新卒エンジニアです。
最近ずっと座ってPCに向かっているため首や腰の痛みに悩まされています。加えて、最近はモニターを増やしたのですが、そのせいか眼精疲労や頭痛を感じる日も増えてきました。
現状ブルーライトカットメガネやPCスタンドで対応していますがなかなか完全解決に至らず困っています。
ガジェットや開発環境整備、ストレッチなど良い解決策をお持ちの方、助けてください！よろしくお願いします！
回答7件
#1
総合スコア56
投稿2026/07/14 05:24
ちょっとお高めの椅子、おすすめです！
奮発していい椅子を買ってから腰が痛まないようになりました！
#2
総合スコア3
投稿2026/07/14 05:43
これおすすめです！
#3
総合スコア37
投稿2026/07/14 05:45
身体を動かす習慣をつけるのはどうでしょうか。
というのも、首や肩、腰の痛みの原因は、同じ姿勢を長時間続けることによる「局所的な筋肉の過緊張」と、血流の悪化にあるからです。
そのため、筋肉を能動的に動かし、血液循環を促進してあげれば、根本的な解決につながるのではないかと思います。
マッサージやストレッチだけでも一時的な効果はありますが、「正しい姿勢を維持するための筋肉」そのものを鍛えること、つまり筋トレが最もお勧めです。
筋肉が増えれば血流量が増して疲労物質が溜まりにくくなるだけでなく、長時間座っていても正しい姿勢を楽にキープできるようになります。（私も筋トレするようになってかなり身体が楽になりました）
以下に、デスクワークの合間や自宅で簡単にできるメニューを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
- W-Y エクササイズ（首・肩・眼精疲労に効果的）
- プランク（腰痛予防・正しい姿勢の維持）
- バックエクステンション：うつ伏せ背筋（巻き肩・猫背の改善）
- スクワット（下半身の血流促進・全身の疲労回復）
※ちなみに、巻き肩の人は日常的に腕が内側にねじれていることが多いです。気づいた時に「手のひらを正面（前）に向ける」ようにして腕を垂らすと、自然と肩が開いてリセットされるのでおすすめですよ。（私もこれが原因で巻き肩になっていたので、個人差はありますが意識してみるといいかもしれません！）
#4
総合スコア118573
投稿2026/07/14 08:09
デスクワークで筋肉がかたまるならプライベートで水泳するといいですよ。週一で１～1.5Kmくらい泳いでますがストレス解消にもなるし体力もつくし個人的にはベストプラクティスです。
あと職場の椅子はゲーミングチェアをつかっています。これは人事や総務の理解が必要ですけどね。
#5
総合スコア33
投稿2026/07/14 10:08
定期的に席を立って歩いたりストレッチしたりするのがおすすめです。
#6
皆さんありがとうございます！
特に運動不足は日々感じるところだったので、まずはストレッチや身体強化からやってみます！
良さそうなグッズも随時取り入れていこうと思います🫡
#7
総合スコア12463
投稿2026/07/21 04:45
専らお茶やコーヒーの類を飲みます．
すると，すぐにトイレに行きたくなるの（利尿作用がどうの）で，結果として「座ったまま」防止になります．
（利尿作用がどうの～の側が健康上良いのか悪いのかはしらない）
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