WordPress既存のサイトをローカル環境で編集したいのですが

WordPress初心者です。

ローカル環境に現在公開しているサイトデータを取り込み、編集したものを反映させたいと思いXAMPPをインストールしたのですが、
XAMPPの方にうまくサイトデータを反映し、開くことができず、WordPressの新規アカウント作成、という形にしかならず困っています。

XAMPPの設定方法、またはXAMPPよりも使いやすいフリーソフト（ツール）がありましたら、教えてください。

ちなみにInstantWPは試しましたが、起動後、正常に動作しませんでした。

また、現在公開しているサイトのWordPressはバージョン3.1のため、
サイトをローカル環境で編集（改装）し完成させた後、現アカウントのバージョンアップ→完成サイトを反映させたいと思っております。
バージョンアップの際にするべきこと、バックアップの方法や注意点等々ありましたら、併せて教えていただけると幸いです。

質問自体見当違いでしたら申し訳ありません。
どうぞよろしくお願いいたします。